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　　全系列共20个短视频，喜欢的朋友可以持续关注，小编会持续推出，此套体式特别适合瑜伽的初学者哦

　　两脚打开与肩同宽，脚指向前，吸气，双手交叉翻掌向上，缓慢抬起脚跟，眼睛关注手背，停顿数秒，延伸脊柱，感觉身形拉得修长。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　从一开始接触瑜伽到最近练习的过程，一直以来，感觉练习树式从进入到结束，大都在心里不扎实的情况下完成，偏偏却又不像其他卡住的法，可以明白说出难在那里，怎么说呢?

　　学习高级瑜伽体式的过程，可以极大地深化你的练习。做到像手倒立，前臂倒立或鸽王这样的姿势，需要奉献精神，耐心和专注以及正确的方法。以下是安全攻克高级瑜伽体式的一些方法，能增强你的体能和心理弹性。第一步:加强基础。在尝试高级姿势之前，在基本瑜伽练习中有一个坚实的基础是至关重要的。

　　啄地式瑜伽动作分解：1、基本三角式站立。2、吸气，两手在身后十指相交。3、 呼气，尽力屈右膝，同时上体前移，最后尽量将头靠近右脚尖，保持自然呼吸30~60秒。4、 吸气，伸直右膝盖，慢慢将上体收回到中间位置。5、呼气，在左侧做同样练习。注意两腿之间的距离,重心放在两腿之间.

　　狼伸展式姿势分解：1、以双手及足尖为支点，将整个身体撑起来，保持手臂与地面垂直， 吸气，腿部 伸直；挺胸，呼气，头向后仰。2、保持好这个姿势，让呼吸均匀起来，坚持三至五个呼吸频率，最后，呼气时，身体慢慢放回地面放松休息。

　　弓式瑜伽姿势分解* 两腿弯曲，两手分别在背后抓住两脚脚背，做深呼吸。* 吸气，上身离地，双腿也拉高离开地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。*呼气，身体回落地板，至第一步。*用婴儿式调整放松。

　　侧撑式瑜伽动作分解：1、身子朝右侧撑，形成一条斜线、保持右手心贴地，左手心放于体侧。3、吸气，慢慢将左手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有右手心及右脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。

　　青蛙趴Mandukasana在瑜伽法中会利用这个体式来帮助拉伸到大腿内侧的内收肌群及筋膜。通过静态舒缓的练习方式来增加柔韧性和髋关节的灵活性。从瑜伽理疗可以帮助患者矫正O型腿和X型腿来达到康复的效果。体式分解↓↓↓步骤1：从四肢着地开始。

　　瑜伽体式-蛙俯卧式主要功效，灵活膝关节、踝关节，预防和缓解膝关节炎;预防踝关节的扭伤。有效消除大腿区域脂肪，加强腰骶椎力量。预防和缓解膝关节炎瑜伽体式-蛙俯卧式练习方法很简单，随小编一起学习吧!动作分解：俯卧， 屈双膝，两手抓住两脚踝。尽力向下压小腿，使两脚跟触地，自然呼吸。

　　因为工作学习等原因，久坐不动成为了很多人生活的常态。久坐不仅会影响下半身血液循环，带来水肿肥胖等问题，而且会导致背部肌肉薄弱，前部肌肉缩短或紧绷，让你不知不觉含胸驼背。臀大肌腘绳肌也会因为久坐弱化，从而出现臀部松弛下垂等情况，是翘臀的拦路虎之一。

　　但作为能进行多方位活动的灵活性大关节，当下肢负重在地面上进行运动时，对髋关节稳定性的要求也很高，此时髋内旋起到了最关键的作用。

　　90后新手妈妈，产后体重165斤，怎样在产后黄金恢复期三个月恢复到105斤？