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　　很多人在练习瑜伽过程中追求更大难度和更强体力的输出，殊不知要在瑜伽路上走得更远，基础显得尤为重要。以下 10 个体式，经得起时间考验，每个瑜伽士都应该定期练习。

　　最近，有粉丝留言问:“我特别喜欢瑜伽，但总会有没空去瑜伽馆练习的时候，在家里一个人又练不好，怎么办?”

　　文、图/羊城晚报全媒体记者甘韵仪 通讯员 麦丽霞窗外春光烂漫，阳光飘洒，去运动场、绿道等跑起来正好，然而新冠肺炎疫情防控当前，大部分空余时间都只能止步于室内，即便是健身房，也久违了。

　　现在对于的话题是不断，只要是可以达到养生效果的人们都是会去参与的。一般女性们练瑜伽的 会比较多，这也是可以达到减肥效果的一项有效的运动。

　　今天，给大家分享一套在家就能做的瑜伽序列，全方位伸展，练完全身轻松，超级舒服，一定要试试!简易坐进入，双手放膝盖上。

　　今天，给大家分享9个简单的瑜伽动作，过年在家躺着就可以练可以深度放松腰背部，打开髋部，每天10分钟，可以有效预防并缓解久坐腰背部不适，一起来试试吧：1、牛面腿仰卧位，双腿屈膝，上下交叠左腿在上，右腿在下进入牛面式双肩放松，核心收紧，下背部贴地保持30秒-1分钟，交换另外一侧2、仰

　　对我们上班族而言，一个月里能去两次以上的健身房，都算是奢求，但是办了健身卡，却又没时间去锻炼，想一想就有点可惜，既然这样还不如选择在家里运动，但是家里空间又小，总是限制我们的拳脚，对于这样的情况，我们就应该换位思考，有没有一种运动能让我们狭小的空间也能运动，而且效果也不错呢？

　　瑜伽的主要组成部分之一是平衡，这意味着如果没有额外的支撑，其中一些体式可能会很难。使用墙可以帮助平衡支撑，并作为一种稳定的力量，墙可以作为一个支持性的接触点，可以增强你的练习。今天分享一组你可以融入日常生活的瑜伽姿势：你可以利用墙来加深你对体式的体验，或让你的瑜伽练习更上一层楼。

　　­­­第二式半月式­作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。­­­第三式 笨拙式­作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

　　今天，给大家推荐12个高强度瑜伽变体动作，暴汗减肥瘦腰翘臀，加强体能核心，一次帮你搞定，在家就能练，赶紧收藏一起练起来吧:动作1:站立在垫面上，双脚分开一腿长。

　　我们不能重启2020但可以重塑自己的免疫力今天给大家分享6个瑜伽体式提升免疫力，增强体质动作简单，在家就能练习1、猫牛式四角跪姿，双手在双肩的正下方双膝在髋部正下方，小腿脚背贴地吸气抬头，塌腰，卷尾骨向上呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向脊柱一节一节、有控制的滚动配合呼吸，动态练习5

　　这个五一尽量不扎堆哦分享一套简单的瑜伽练习舒展身心，开启新一天好状态~下面就别继续坐着看啦，铺开垫子，我们一起练起来吧~1，树式站立，屈右膝踩左大腿根部脊柱胸腔延展，右手打开落右膝上吸气左手臂打开，呼气身体向右弯曲保持5~8个呼吸，换侧练习2，英雄前屈跪姿，大脚趾相触，双膝身体两