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　　三角式 效果： 强化腹筋背筋， 矫正骨盆， 同时具有紧致脸部线、 两腿分开约一个半肩宽， 左脚脚掌向外打开， 与右脚成 90 度角， 骨盆摆正， 两臂向侧平举， 与地面平行， 掌心向下。 2、 重心略移向左侧骨盆， 吸气， 呼气时， 上身向左侧旋转， 从而使手臂伸直， 与地面垂直。 左手放在左小腿胫骨上， 右手向上， 掌心向前。 3、 将头转向天花板， 眼睛看向右手指尖， 保持自然地呼吸。 左右各做 5-10 次。 半月式 效果： 对身体侧面的伸展， 训练肌肉以保持身体挺直， 同时也是对臀部肌肉的锻炼。

　　三角式 效果： 强化腹筋背筋， 矫正骨盆， 同时具有紧致脸部线、 两腿分开约一个半肩宽， 左脚脚掌向外打开， 与右脚成 90 度角， 骨盆摆正， 两臂向侧平举， 与地面平行， 掌心向下。 2、 重心略移向左侧骨盆， 吸气， 呼气时， 上身向左侧旋转， 从而使手臂伸直， 与地面垂直。 左手放在左小腿胫骨上， 右手向上， 掌心向前。 3、 将头转向天花板， 眼睛看向右手指尖， 保持自然地呼吸。 左右各做 5-10 次。 半月式 效果： 对身体侧面的伸展， 训练肌肉以保持身体挺直， 同时也是对臀部肌肉的锻炼。