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　　他是一位泰国华裔，他的49个基础瑜伽动作准确到位，美不胜收。就让我们一起跟随他来了解下瑜伽最基础的49个体式小YO有话说虽然介绍了最全的基础瑜伽体式，但并不建议大家学死在瑜伽体式的细节当中。因为当你学了一段时间后，你会发现有些体式并不能完全适合每一个人，每个人的标准也是各有不同。

　　2.将双手在身后十指交叉紧握。3.身体前倾。胸部尽量贴上大腿。4.将双手拉直抬高。拉到最大限度，保持姿势5个呼吸。5.放松，回到原始姿势。6.同样，坐在椅子上。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸。7.将左脚放在右脚上面。8.将双手平举。9.双手交叉，右手在上。10.

　　特别是一些看起来“简单”的体式，更是需要重复练习，越是简单的体式，越是存在大智慧，对人体的功效越大。

　　小黑板:全文共2857字，19张图，约需9分钟;它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联衔接给人一气呵成之感。

　　因为这些直接决定了瑜伽练习过程的感受及结果，是简单的摆摆动作，还是真正的激活身体，让身体各个部位与大脑一起参与练习。今天，给大家分享28个常见瑜伽体式解剖图，正位、发力一目了然，如果这些体式对你来说都不难。

　　过年了，避免不了要和亲朋好友聚会，相谈甚欢，心情舒畅，不知不觉又吃得太多，今天推荐几个饭后立即就可以练习的体式，坐在沙发上和亲朋好友边聊天边练习，帮助消化，消除胃部负担。

　　今天小编将15个常练体式，串联在一起组成一套日常自我习练序列，练完超级舒服!吸气，双手带动脊柱向上延展。

　　当你能倒立时，很容易忘记你花了多长时间保持平衡。但是当你在瑜伽中增加更多的体式时，你会发现用心完整地练习基本体式是其基础。

　　脊柱延展，就不会弯腰驼背，在形态上就加上了几分。今天，推荐15个瑜伽体式，循序渐进灵活脊柱，强健脊柱，改善亚健康，有效缓解腰背疼痛，改善失眠。

　　今天，给大家分享28个体式的“正误对比图&发力的走向图”，包括体式动作的轨迹，用力的方向，让初学者清晰的知道每个体式“怎么练”，从而让瑜伽初学者的练习更正确有效。

　　瑜伽是一个循序渐进的过程，简单正确的开始真的很重要。今天，就来分享8个瑜伽入门体式，助力你的瑜伽练习安全有效，并快速找到练习的轻松之感。

　　今天给大家分享10个“初级&进阶”瑜伽动作，伽人们可以根据自己的情况，选择适合自己的练习，一起来看看吧:1、前屈。

　　很多不练瑜伽的人，对瑜伽总是停留在:瑜伽很简单啊，趴在那拉伸就好了，不需要力量!今天分享9个瑜伽动作给大家，如果你没练过瑜伽，不妨试试这些动作，感受一下瑜伽动作的力量之美!