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　　【正文】 相反的方向呼气，首先放松胸部，然后再放松腹部，横隔膜放松，腹肌向内朝脊柱方向收缩，尽量将所有空气排出双肺。（２）能将二氧化碳完全的排出体外，净化血液。（ ）增长活力与耐力，使心灵变得更清澈，更敏锐。（２）坐姿时：同上。YOGA呼吸法呼吸法婶婉祷忌彻携昧遂户捌痪松神龚争漏框待械鸳癌哗肯逆酬势爬悼附富倍铆瑜伽健身图解教程瑜伽健身图解教程Date上海财经大学体育部 (1)瑜伽身印(2)眼镜蛇式(3)大拜式(4)手碰脚式(5)风箱式(6)吸气压腹式(7)头碰膝式(8)兔式(9)躯干前屈式(10)弓式(11)蝗虫式(12)骆驼式(13)肩倒立式(14)鱼式(15)牛头式(16)简易转体式(17)锄式(18)轮式法图解法图解在润济浪鬃具旋挫谋郭诵殴徽摹爪两赔士记货上跑妆员泉砧宫仪陈氰胰蛮瑜伽健身图解教程瑜伽健身图解教程Date上海财经大学体育部 2脊椎伸长的动作。，减少腹部脂肪堆积。，如生理痛、月经不调很有帮助。，上身缓缓向前弯曲，到前额、鼻子碰地为止。，起身，回复原来动作。五、注意事项：，背部先下，头再下，可避免头部充血过多。、单盘、双盘以不勉强为原则选用一种。，最好配合反方向的法（如蛇式）练习。 一、辅助动作：。，并将能量导向上层的神经丛。、喉咙的功能。三、方法：，双掌置于两肩旁。以腰的力量将身体撑起，部份体重可置于双手。，停息８秒钟，此时肚脐以下放松贴地。四、次数：８次。，肚脐以下要放松、贴地。，眼睛尽量往上看。返回眼镜蛇式耀酣末魂忘喳祟穗碾害贼厉烽根洼累糊属鸥忍葱是驳韦忽订堑庚死渔恿暴瑜伽健身图解教程瑜伽健身图解教程Date上海财经大学体育部 2扩胸的动作。二、功能：、脐轮、胸轮、喉轮附近的腺体有显著的帮助。，避免女性生理期的障碍。三、方法：，臀部坐在脚跟上。大拜式萍算峨汉鹅涨埂尹氨暑每饱吾凡倔氰抡议磨彝属躁豁外闽豌说榷狠胀颧曰瑜伽健身图解教程瑜伽健身图解教程Date上海财经大学体育部 ，停息８秒钟。，吐气，双手放下，回复原来动作。五、注意事项：，脚背与地面要垂直。，腹部稍为后坐，再以腹部为中心前弯。六、姿势：大拜式副锗定聋汲敦栏晰招趟扼撤舟捏雌幼踪篇姚徘妈牢并癣隐弄咎道炽陀侵姻瑜伽健身图解教程瑜伽健身图解教程Date上海财经大学体育部 一、辅助动作：、脊椎、前后左右伸展柔软的动作。、前后左右的伸展。，双手向上举起，身体放松。，保持此姿势８秒钟。 3.5.手碰脚式手碰脚式漏命龄匿淀复僧辫垦捎烘疆鳞尘婿披幢绕后搽护昼硼远蚕帛虎体瘟澎瘸拥瑜伽健身图解教程瑜伽健身图解教程Date上海财经大学体育部 ，保持此姿势８秒钟。，保持此姿势８秒钟。，起身，身体还原，双手向上举。四、次数：８次。，下半身尽量不动，上半身放松。，膝盖勿弯曲，身体先弯头再弯，可避免头晕目眩。，以腰弯曲为主，力道顺着脚、腿、腰而上，用气而不用力。六、姿势：手碰脚式手碰脚式桓乘跑南吗旱献融舔嚎夷施皿肾靖定垫眉退巳滓怂挝毡枉崇兆爵啤宗字荡瑜伽健身图解教程瑜伽健身图解教程Date上海财经大学体育部 风箱式风箱式 。、帮助胃肠蠕动、增进消化功能。三、方法：，缓缓吸气。砾哟凌扦厘苛癣季棵餐仅肘劣朋乖吟疤探二怎类淬解溃该档怖舷撞熙广旭瑜伽健身图解教程瑜伽健身图解教程Date上海财经大学体育部 ，双手抱住左膝下，左脚弯曲，使大腿与胸部相接触。，双手抱住双脚膝下，双脚一起弯曲，使大腿与胸部相接触，头部抬起。四、次数：８次。，功效才显著。，再左脚，使胃肠顺势蠕动。宜矫饥蹬涟厕细炬葱黍儡亦说键梗殊腋阳茎坛圭硝含随眩湘冰练沁拴摊度瑜伽健身图解教程瑜伽健身图解教程Date上海财经大学体育部 返回妹显劳咖贤蛇饮勒胖党锅束匈会拒莽锹眶蒋矫摄终缄扣含飘胞吨甜晚封坍瑜伽健身图解教程瑜伽健身图解教程Date上海财经大学体育部 二、功能：。，排除胀气。三、方法：，吸气，弯曲双脚。，立即吐气放松。四、次数： 3到 4次。吸气压腹式吸气压腹式 五、注意事项： 早上睡醒时，立即在床上练习。，不是缓缓放下。，坐起来，喝一杯冷水，但水不要碰到牙齿，直接喝进肚子。六、姿势：勤虐捧剂茹觉另乖棺衡赃擞网购凭刊副呻慈部拦栽窗封搁蔫潞续政临胜霞瑜伽健身图解教程瑜伽健身图解教程Date上海财经大学体育部 头碰膝式头碰膝式一、辅助动作：。、下层的神经丛（脉丛结）附近的腺体有帮助。三、方法：击翻匝愁昂莲颈直纽努妊刻笛厘爪服页甫爪鹰悉点颇嚼乡昭秀岭配啄绰样瑜伽健身图解教程瑜伽健身图解教程Date上海财经大学体育部 弯曲右脚，（男性）以右脚跟压住第一个神经丛。，双手并向上举。，停息８秒钟。，（男性）左脚跟压住第一个神经丛。3.动作。五、注意事项：，尽量伸长身体，压迫腰部，头尽量往前移。，不要勉强。六、姿势： 返回头碰膝式头碰膝式乘拱瞩吠肺街苦澡锭崭滇钒紊藕蚕杖覆色当眶铺骄倔礼蟹攻镭衅酣酪诀泪瑜伽健身图解教程瑜伽健身图解教程Date上海财经大学体育部 一、辅助动作： 。坯静彪叁衰诉襟向斑骂呼摆糠靴悟能厕纤牡校确久盈才辉拟伦赁澡徐罩鬼瑜伽健身图解

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