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　　呼吸法坐在瑜伽垫上，调整呼吸，用下腹部进行吸气和呼气，记住先吸气5秒钟，再呼气5秒钟。

　　当呼吸变得越来越自然后，增加呼气的时间，或者尝试将呼吸过程分为吸气、停止、呼气三个阶段，即先吸气5秒，忍耐20秒，再呼气10秒。

　　冥想法坐在瑜伽垫上，盘曲双腿，令双脚靠近会阴，然后把两手臂放在膝盖上，闭眼冥想，也可以双膝跪地，两手叠放，挺直腰部，保持身体放松，进行冥想。

　　此外，用英雄坐的方式冥想也是可以的，先双膝跪地，双腿微向外侧张开，然后双手整齐地放在膝盖上。