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　　右腿伸直，向后延伸；身体前倾，使腿和身体呈一直线；两手放于身体两侧，掌心向上，向后伸展。保持平衡，使这个姿势维持30秒。两腿依次交换。

　　抬起左脚和右手，身体倾向一侧，以右脚和左手作为支撑点，左脚顺势向前踹出；反之亦然；

　　回归动作一；脚尖踮起，胯部后撅，背部伸直，双手用力向前伸展；使整个身体呈拉伸状态；维持这个姿势10秒。两边依次进行；每边10个为一组。

　　同时抬起左脚和右手，用手碰脚，让身体维持平衡；此时全身呈紧绷状态；慢慢恢复姿势一；拉伸身体。两腿依次轮流；每条腿10次为一组。

　　在垫子上呈俯卧状态；四肢撑地，完成一个俯卧撑；保持姿势不变，左腿弯曲碰左臂；回归原位，换脚继续；10个为一组。

　　身体弯曲，使拳头触地；可以适当弯曲膝盖；保持此姿势，用跳跃形式各个方向移动；

　　左手触碰右脚脚尖，使右手和左脚作为支撑点；此5个动作为一组，共做10组。