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　　在这个久坐成风的时代，很多人只关注脊椎疼痛和肩背僵硬的问题，然而，骨盆与双腿的紧张同样值得引起重视。为了帮助大家放松髋部，保养骨盆，同时实现纤细的梦想，今天我为你准备了9个简单有效的瑜伽动作，让我们一起动起来吧！

　　坐在瑜伽垫上，手掌轻贴双膝，放松肩膀，找到身体的专注力，关注下腹部和骨盆的感受，保持自然呼吸，持续10-12个呼吸。

　　进入下犬式，右脚放在右手外侧，左膝向后支撑，脚背贴地。吸气时舒展背部，呼气时让手肘落地，骨盆自然下沉，舒缓髋部紧张，保持10-12个呼吸，记得反向练习！

　　从蜥蜴式进入，左手肘支撑左膝，吸气延展脊背，呼气时扭转身体向右后，右手握住左脚，加深髋部的舒展，保持10-12个呼吸，反向练习。

　　俯卧，右手握住右脚踝，左肩下沉，增强左大腿前的伸展，改善腿部浮肿，塑造线个呼吸，反向练习。

　　跪姿，控制脊背向后，尝试贴地或靠近辅具，放松肩膀，舒缓大腿前的紧张，促进骨盆血液循环，保持10-12个呼吸。

　　金刚跪进入，双膝宽过骨盆，整个背部自然沉向大腿上，双肩放松，保持骨盆稳定，缓解腰椎紧张，保持10-12个呼吸。

　　仰面平躺，左手抱右脚，伸直左腿慢慢靠向右侧，左肩尽量向下沉，按摩腹腔，滋养消化系统，保持10-12个呼吸，反向练习。

　　仰卧扭转式，右手抱住左脚，左手勾住右脚尖，伸直右腿向左扭转，舒缓腰椎和肩颈疲劳，强化淋巴排毒，保持10-12个呼吸，反向练习。

　　仰面自然平躺，小臂双手放松，双脚双腿自然外展，闭上眼睛，保持5分钟，感受身体的放松与平静。

　　瑜伽是关爱身体的良方，坚持练习，让自己由内而外焕发光彩。返回搜狐，查看更多