安博,安博体育,安博体育官方网站,安博官网,安博app,安博体育app下载,安博体育注册网址,安博体育登录入口骆驼式的英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。练习该体式时，胸部在上，动作犹如骆驼而得名为“骆驼式。”

　　这个看是很容易的后弯体式，其实对于初学者甚至有一定经验的瑜伽者来说，都是一个很容易受伤的体式，甚至为了达到体式，强迫自己的身体后弯到一定程度，而忽视这个体式本身的意义

　　step2：吸气，两手放于髋部，大拇指在腰后侧，其余四指在要前侧，保持髋部始终在膝盖的正上方，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉;

　　step3：呼气，双手掌依次放在脚底之上，保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;

　　step4：在保持体式期间，吸气的时候将脊柱继续延展，呼气的时候让头颈向后继续延展

　　step6：回到预备体式后，吸气，延展脊柱，呼吸，慢慢将臀坐脚后跟，身体向前向下，额头轻触地面，双手掌心向上放于臀部两侧

　　注：雪儿前面的文章就有特别强调，做完后弯体式，一定要做前屈，以此让自己的脊柱恢复到正确的位置，以免落下瑜伽伤

　　在骆驼式的练习中，很多练习者会很忽视核心的力量，放松腹部，直接从腰椎处折叠后弯，从而导致腰部疼痛。

　　在骆驼式的练习中，大腿前侧、髂腰肌扮演着不同的角色，它们不仅要延展，同时还起着稳定膝盖和骨盆的作用。如果大腿力量薄弱或者未启动，就会直接用腰部的柔软度来代替执行。

　　练习中，练习者会习惯性的夹紧臀部，以此来找到大腿向前推的里感觉；臀部肌肉下方是骨盆后侧，这个地方不仅有许多神经，也有关节如骶髂关节，过度加紧臀部，会压迫到这些神经，从而压迫到腰椎。

　　从上图我们看到，身体前侧是被拉长的状态，但是也需要力量的启动身体不倒下去，所以身体前侧肌群需要离心收缩，被拉长下的收缩。重心也自然需要双腿去稳定，即使你的手抓住了脚，也不可把重心挪到手上。

　　你可以依靠墙面和瑜伽砖，先找到骆驼式的练习感觉，再在此基础上，且身体允许的情况下去加深后弯

　　其实头部的位置，是体式的最后一步，首先保证你的颈椎是正常状态，再有控制的将头向后仰，眼睛看向天花板；如果颈部压力过大，在这里收下巴，眼睛看鼻尖方向

　　▲大腿与地面垂直髋部在膝盖的正上方 、胸腔向前推向上提、头部放松不要挤压颈椎，脚背贴地 ；

　　▲在练习的过程中，始终保持骨盆的摆正，以减轻腰椎的受力，充分地拉伸腰部肌肉群。

　　最后，雪儿再次提醒瑜伽练习者，不要盲目追求体式，你需要认真去体会每一个体式与自己身体的配合，而不是勉强身体去强制做到体式的极致。