安博,安博体育,安博体育官方网站,安博官网,安博app,安博体育app下载,安博体育注册网址,安博体育登录入口当对身体的觉知力加强了，你才有能力更精确地观察身体，感受身体所要强化锻炼的部位，观察身体不是说让你对着镜子看自己身体摆得正不正，而是通过专注，提起了内在的觉知力和意念力，去向内“扫描”你的身体。比如：脊柱、肩胛带（肩关节）、骨盆带（髋关节）、外围（手肘、膝盖、手腕、脚踝），以及骨骼、关节、肌肉和筋膜，观察其稳定性和灵活性如何？并与其他部位所发展的联系及对称性，这样才能更好地随时去调整，不会给自己带来不必要的伤害。

　　分了这3个部分之后，我们就要看看观察的顺序了。有一点应该很容易理解，那就是从中心开始观察到外围，也就是观察顺序是：

　　①脊柱②肩胛带（肩关节）骨盆带（髋关节）③外围（手肘、膝盖、手腕、脚踝）

　　在观察这3个部分的时候，我们都要关注4个元素：骨骼、关节、肌肉和筋膜。我们要对每个元素的做以下3个方面的评估：

　　主动肌和拮抗肌的关系（大部分肌肉是一对一起工作的，比如这块肌肉收缩时那块肌肉放松）

　　练瑜伽时，带着对身体的觉知很重要，有觉知才能发现问题，发现问题才能调整。比如髋部一边高一边低了，比如一边腰挤压了，发现之后，才能调整髋部摆正，两侧要均等延展。

　　通过不断的练习，随着内心的回收，意念的专注，你会发现内在的真力在悄悄地提升，柔软度与力量在慢慢的相结合，对身体的觉知力也越来越深。因此，瑜伽练习靠的是内功的提升，是对外在放下后的一种内在的启动。