安博,安博体育,安博体育官方网站,安博官网,安博app,安博体育app下载,安博体育注册网址,安博体育登录入口在练习瑜伽之前通常我都会做5-10分钟的基础热身，这能有效改善身体末端的血液循环，让身体变得柔软和有弹性，能更加自如地完成瑜伽体式，减少身体受伤的可能性。所以今天我们就先介绍4个瑜伽基础热身运动。

　　颈部旋转活动可以缓解颈部的僵硬感，减少颈椎疼痛并预防颈椎疾病，给颈部做热身，避免练习瑜伽体式过程中颈部受伤。

　　① 取任意舒适坐姿，双手扶住膝盖，呼气，低头，下巴尽量靠近前胸，感受颈部后侧肌肉拉伸。

　　② 头慢慢回正。吸气，头部尽量后仰，眼睛看向天花板，感受颈部前侧肌肉的拉伸。

　　⑤ 保持缓慢呼吸，连接前后左右四个点，头部沿顺时针方向匀速且缓慢地转一圈。头部回正后再以逆时针方向匀速且缓慢地转动一圈。

　　⑥ 调整呼吸，保持肩部不动，头部向左转90度，眼睛看向左肩所指方向，保持10秒。

　　手臂热身运动能打开手臂关节，减少因手臂僵硬导致的运动扭伤，能挤压和拉伸手臂内侧肌肉，削减手臂多余脂肪。

　　① 取任意舒适坐姿，向上抬起双臂，左臂向头顶上方伸展，弯曲右臂，抓住左臂。

　　② 左臂用力向左侧平行拉伸，带动右大臂向左侧拉伸，将注意力集中在双肩。保持20秒后换对侧手臂重复动作。左右各做1次为1轮，重复练习2轮。

　　半莲花树式能增强腿部力量，促进腿部血液循环，提高全身温度，有助于打开全身关节，挺拔身姿，调整脊柱，调养气血，美化身形。

　　④ 双臂向头顶上方伸展，胸部向前扩张，保持30秒后换腿练习，左右各做1次为1轮，重复4轮。

　　注意事项：半莲花式对身体的平衡能力有挑战，平衡能力较差的人，腿放不到大腿根部，可以将支撑腿轻微弯曲，抬起腿放在膝盖处或脚踝处即可，初练者还可以靠墙站立，增加稳定性。如果有高血压或心血管疾病的练习者可以省略双手向上伸展。

　　蝴蝶式能打开髋关节，使脚踝更灵活，能拉伸大腿内侧肌肉群，预防腿部受伤，能加速骨盆处血液循环，促进腹部器官排毒。

　　② 吸气，保持两脚脚心位置不变，两膝盖用力上下弹动，像蝴蝶翅膀一样让膝盖重复做贴地、离地运动，保持自然呼吸。

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